新型冠狀病毒的突然出現(xiàn)，讓我們這個寒假變得特別“漫長”。為了防止疫情的擴散，避免感染，相信大家都長時間宅在家里為抗疫做“貢獻”，然而想要靜下心來學(xué)習(xí)并不是一件非常容易的事情，畢竟關(guān)于疫情的訊息無時不刻都在刷著屏。應(yīng)對此次疫情，心中焦慮和煩躁情緒也會慢慢積累，你的心理狀態(tài)如何呢？是否有焦慮？恐懼？緊張？持續(xù)的緊張焦慮情緒會影響到我們的身體健康，也會影響我們的學(xué)習(xí)。防疫宅家學(xué)習(xí)期間，如何正確面對疫情，科學(xué)調(diào)適心理，管理不良情緒，做好“心靈”防疫？我們一起來看。

新冠病毒雖然傳染性強，但自身抵抗力是關(guān)鍵。所以，宅家學(xué)期間，我們除了要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，正確佩戴口罩，減少外出，也要在學(xué)習(xí)之余，勤加鍛煉。適當運動會幫助我們減少精神上的緊張，提高心情愉悅度。如有身體不適，如發(fā)熱、乏力、咳嗽等呼吸道癥狀，要及時就診，學(xué)會區(qū)分普通流感和新型肺炎，及時排除新冠肺炎，以免自己在家害怕恐慌。

疫情的確會給我們帶來心理上的沖擊，我們會擔心害怕，會緊張焦慮，產(chǎn)生這些消極情緒是十分正常的。消極情緒并非洪水猛獸，而我們身體對當前疫情產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，接納它們會有助于我們更好地生活、學(xué)習(xí)和應(yīng)對疫情。但接納并不意味著聽之任之，而是要學(xué)會積極調(diào)適。如果發(fā)現(xiàn)自己長時間的過度沉浸在某種消極情緒中，就要覺察自己對疫情是否過度關(guān)注，接受信息過于單一？自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣是否出現(xiàn)了不必要的過大波動？總之，將自己的狀態(tài)和最有利抗擊疫情的行為模式進行比較，并及時調(diào)整。

一是減少因信息過量帶來的心理負擔

控制自己每天接受疫情相關(guān)信息的時間不超過一小時，除學(xué)習(xí)用途外，減少手機使用時間。睡前最好不要過分關(guān)注相關(guān)信息，規(guī)律作息，以免影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí)。

二是適當宣泄情緒

壓抑不良情緒會損害健康，適當宣泄情緒可以是表達（傾訴、寫日記、繪畫等）；也可以調(diào)動感官（耳、口、鼻、眼）來疏解情緒，比如聽愉悅的音樂，哼唱喜愛的歌曲，眺望遠方，聞聞花香等；也可以是跳舞、跳操等適當運動，這些都會讓人感到放松舒適，避免過度壓抑負面情緒。

三是給自己積極的心理暗示，自我鼓勵

你可以告訴自己：“我今天一定可以好好專心看書和做題。”“我的效率會很高！”“我可以做到12點前睡覺的?！薄拔铱梢圆唤箲]的，我會很快放松下來的。”等等，經(jīng)過類似的心理暗示后，可以調(diào)動更多的學(xué)習(xí)積極性，也會有更好的情緒狀態(tài)。

四是學(xué)會正向思維，科學(xué)判斷真假信息

面對鋪天蓋地的肺炎疫情信息，我們可以運用如下的思考方式：

不要只往壞處看，情緒會傳染，很多文章也許只是在販賣焦慮。留意官方發(fā)布的數(shù)據(jù)等信息，判斷自己的擔憂是夠合理。沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會來臨，相信國家力量，保持對前景的盼望，多留意我們身邊美好的風(fēng)景。

別被“超長假期”打破我們原本的作息規(guī)律，特別是宅家學(xué)，更需要我們規(guī)律作息，以給學(xué)習(xí)提供保障。規(guī)律作息，健康生活也會讓我們擁有更多的掌控感，而掌控感也是應(yīng)對焦慮情緒的良藥。所以，我們要維持穩(wěn)定的規(guī)律作息，按時起床，在家學(xué)習(xí)，按時就餐，按時休息，讓自己回歸到正常的生活軌跡。切記不要試圖通過無節(jié)制的網(wǎng)絡(luò)游戲或者小說閱讀，甚至吸煙喝酒來緩解緊張情緒。

對抗失控感、焦慮感的最有建設(shè)性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價值、更有意義的事情。做一件有意義、有價值感的事情。比如看一本好書，掌握某一項有價值的技能或技術(shù)，設(shè)立近期學(xué)習(xí)小目標，關(guān)心幫助他人等等，這個時候我們會有更多的自我肯定，對自己會有更多的自我表揚，從而增強自己的力量，心態(tài)也會更加平和。

（資料來源：北大精神衛(wèi)生研究所）

冥想是去聯(lián)想一些積極的、放松的場景，寧靜美好的風(fēng)景，也可以是自己生活中歡樂美好的時光，將這些積極的內(nèi)容跟自己聯(lián)系在一起，有利于改善緊張學(xué)習(xí)帶來的壓力感和焦慮情緒，亦能提高我們的身體免疫力。所以大家可以每天進行適當?shù)内は敕潘?。此外，還可以跟隨冥想音樂、練習(xí)深呼吸、肌肉放松等身心調(diào)節(jié)方法。

如果出現(xiàn)以下癥狀，請盡快尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。

1、恐懼，嚴重焦慮；

2、對自己或其他人完全失去信心；

3、感覺空虛或無助；

4、嚴重失眠等。

參考資料：《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導(dǎo)指南》

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