為了更好緩解大家的心理壓力，提高應(yīng)對(duì)疫情的心理免疫力，學(xué)校心理專職老師將在疫情防控期間，為我校師生提供一對(duì)一的線上心理輔導(dǎo)服務(wù)。具體安排如下：
心理輔導(dǎo)方式：微信在線輔導(dǎo)（來(lái)訪請(qǐng)注明班級(jí)、姓名和需求）
心理輔導(dǎo)時(shí)間：2020春季正式開學(xué)前
（東城校區(qū)）
高三年級(jí)：張君賢老師:13431131823（微信同號(hào)）
高二年級(jí)：林旅建老師，13650407121（微信同號(hào)）
高一年級(jí)：陳綺思老師:13412341628（微信同號(hào)）
（生態(tài)園校區(qū)）
高三年級(jí)：羅麗老師，136 3232 6741（微信同號(hào)）
高一高二年級(jí)：羅映文老師，手機(jī)號(hào)15323045938，微信號(hào)：luoyw323。
心理輔導(dǎo)具體形式：接受文字與語(yǔ)音形式的留言或在線咨詢。
必要時(shí)也可預(yù)約安排語(yǔ)音或電話通話形式的在線個(gè)體輔導(dǎo)（一次約為30分鐘）。
輔導(dǎo)須知:
①為了保護(hù)隱私，我們會(huì)遵循心理咨詢的保密原則，也請(qǐng)接受輔導(dǎo)的同學(xué)不要錄音錄像。依據(jù)保密例外原則，涉及到人身安全、自我傷害或傷害他人情況時(shí)，我們視具體情況具體對(duì)待。
②如果心理老師沒有及時(shí)回復(fù)您的信息，說明老師正在處理其他重要事情，請(qǐng)多理解并耐心等待。
“一早起床，手機(jī)上顯示疫情病例破萬(wàn)了，我好擔(dān)心??！”
“現(xiàn)在所有人的話題都是關(guān)于疫情，越聊越焦慮，對(duì)照癥狀都覺得自己也成疑似病人了！
“看到醫(yī)護(hù)人員和普通老百姓都很艱難啊，好可憐！”
“本來(lái)開學(xué)就要高考沖刺了，平時(shí)上學(xué)老想著放假，現(xiàn)在疫情導(dǎo)致開學(xué)延期了，自己卻好擔(dān)心啊，擔(dān)心學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)被耽誤了，好焦慮啊！不知道自己能做什么？”
……
最近，不少學(xué)生和家長(zhǎng)向我們心理指導(dǎo)中心留言說，自己快要淹沒在各類疫情信息中，每天不同的病情數(shù)據(jù)的上升，讓人的內(nèi)心十分害怕、恐慌、焦慮。所以，心理指導(dǎo)中心想跟全體師生家長(zhǎng)聊聊，面對(duì)疫情，我們可以怎么做。
當(dāng)下，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全國(guó)有條不紊地進(jìn)行。隨處可見的大口罩，網(wǎng)絡(luò)信息的刷屏，新聞報(bào)道的滾動(dòng)播出，最新的疫情動(dòng)態(tài)難免讓人“心慌慌”。隨著人們對(duì)疫情的逐漸了解，在增加個(gè)人防范意識(shí)的同時(shí)，也可能因?yàn)楦黝惙彪s的信息，產(chǎn)生過度焦慮、恐慌，導(dǎo)致失眠甚至抑郁焦躁的負(fù)面情緒的產(chǎn)生，雖然每天宅在家中，卻感覺更加的疲憊和勞累，食不香睡不穩(wěn)，嚴(yán)重影響著身心健康。所以，我們的同學(xué)們，老師們，家長(zhǎng)們，做好個(gè)人心理調(diào)適則顯得尤其重要了。因?yàn)椋€(wěn)定的情緒，強(qiáng)壯的免疫力才是抵抗病毒的最有力的屏障。
我們要想理性的面對(duì)疫情，科學(xué)幫助自身和他人，首先要了解人的內(nèi)心可能出現(xiàn)的負(fù)性情緒：在最初得知疫情信息時(shí)，會(huì)對(duì)事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會(huì)傳染到自己身上，與自己沒有太大的關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)。也許，這就是絕大多數(shù)中小學(xué)生和老年人都會(huì)有的心理念頭。隨著疫情的不斷發(fā)展，確診病例和疑似病例人數(shù)的不斷攀升，民眾的內(nèi)心開始越來(lái)越恐懼。適度的緊張和焦慮會(huì)使人提高警惕，能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對(duì)。但過度的緊張則會(huì)造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，一兩聲的咳嗽，稍稍的流鼻涕，輕微的腸胃不舒服，都會(huì)懷疑自己已經(jīng)感染上了新型冠狀病毒，內(nèi)心情緒迅速到達(dá)恐慌的地步，嚴(yán)重地影響到個(gè)人的心理健康與抵抗力，甚至對(duì)周圍其他人的心理狀態(tài)也產(chǎn)生負(fù)面的影響。由于恐慌情緒的支配，個(gè)人的正常生活已經(jīng)失序，自身所有的注意力都集中于疫情的發(fā)展動(dòng)態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，不論真假，情緒上都容易大起大落。為了平復(fù)宣泄內(nèi)心焦慮，很多人開始將矛頭指向于疫情高發(fā)區(qū)，指向事件可能的責(zé)任者，抱怨指責(zé)有關(guān)部門的不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人，遷怒于同樣是受害者的湖北籍同胞，已經(jīng)極度疲憊卻依然奮戰(zhàn)第一線的醫(yī)護(hù)人員……導(dǎo)致嚴(yán)重的輿情問題或人際沖突的產(chǎn)生。有人過度刷屏、聽信謠言，瘋狂囤積口罩、酒精、藥品，個(gè)別不法分子造假售假、哄抬物價(jià)……這些面對(duì)疫情所出現(xiàn)的異常行為，進(jìn)一步加劇社會(huì)的恐慌情緒。
那么，我們的學(xué)生、老師和家長(zhǎng)們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢？1.了解認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)和流行情況從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。面對(duì)應(yīng)激情緒，我們?cè)绞菈阂趾头裾J(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)到：面對(duì)疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。3.進(jìn)行自我暗示、樹立堅(jiān)定信念自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理、對(duì)自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念內(nèi)心會(huì)變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。在疫情流行的時(shí)期，我們大多數(shù)都在自我隔離，我們經(jīng)常感到自己孤立無(wú)援，這時(shí)可以多與朋友和家人交流，一起看電影看電視，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。面對(duì)疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng)、傾聽音樂等活動(dòng)上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)?，能促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。這里跟大家分享一個(gè)可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——呼吸放松法：先選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。
簡(jiǎn)單而言，就是武漢同濟(jì)醫(yī)院專家提出的居家隔離解壓圖。
同學(xué)們、老師們、家長(zhǎng)們，無(wú)論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感是最為重要的。在這一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)役里，在這一次全民的心理考驗(yàn)中，我們要學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)面對(duì)，學(xué)會(huì)擔(dān)當(dāng)，學(xué)會(huì)理性，學(xué)會(huì)生活。不論是病毒、謠言、恐慌，還是日后的高考、人生抉擇，我們都無(wú)所畏懼，運(yùn)用強(qiáng)大的內(nèi)心力量，把自己當(dāng)成一道防線，穿過風(fēng)雨，迎來(lái)勝利的陽(yáng)光。
