1.呼吸放松法

深吸氣，內心默數“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內心默數“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反復3次就有明顯的放松效果。

2.正念練習法

正念練習的核心是關注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關于未來的事情。關注此時此刻，能讓我們集中注意力于當下的事情，比如：復習時，你要關注當下你要復習什么，你在做哪道題，把你腦海里擔心考不好的擔憂全部拋開，只關注當下。

3.想象放松法

想象放松法也是個非常有效的方法。當身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水，鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。

4.直接表達法

緊張情緒還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就已經得到了緩解。

基本的情緒調節(jié)方法，大家都學習并掌握了，那么如何保持良好的學習和生活狀態(tài)呢？

合理安排時間，保持規(guī)律作息

正確使用網絡，注意用眼衛(wèi)生

積極與父母溝通交流，主動參與家務勞動

開展室內鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)

管理情緒，做好榜樣

規(guī)律作息，合理計劃

督促學習，張弛有度